trening ramion

trening 25.11 aero 10min 1. arnoldki 12x3kg/12x4kg/10x6kg/8x6kg/8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x4kg/10x6kg 2b. wznosy bokiem 10x4kg/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 12x3kg/10x4kg 4. uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10x6kg/10x8kg/8x8kg 5. ugiananie młotkowe 10x8kg/7x9kg 6. francuksie siedzac dwuracz 12x9kg/9x12kg 7. [...]

[...] mi przybyło bo po pierwsze miałem słabą dietę która była nierealna. Po drugie chorowałem i chory jestem do teraz i było kilka dni gdy nic nie chciało mi się jeść plus jeden trening nóg opuszczony. Styczeń WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) W następnym miesiącu jak będzie również tak słaby przyrost to zmienię [...]

[...] żywieniowe : BRAK kawa napoje energetyzujące nie stanowi to dla mnie problemu. Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczę 5 razy w tyg trening siłowy trwa ok 90 min a aeroby 20 - 60 min HIIT : 25 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner i Clenburexin Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 8 00 - omlet z 2 jajek 8 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 16 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 18 00 - TRENING 20 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 2a. pompki (bez piłki) 12/9/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2x3kg/12x2x4/12x2x4kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] Myślałam, że moja przygoda z wyciskaniem na uczelni się zakończyła, ale jednak nie - pan trener znów mnie zwerbował. Średnio mi się to widzi, bo koleś tak naprawdę się na treningu nie zna, ale, ale! Mam drugi wynik na uczelni, więc być może będę mogła pomyśleć o stypendium. No i nowy max: 45 kg wycisnęłam :-). DIETA (B120/W150/T70): [...]

Wczoraj: DZIEŃ 32 TRENING: Dzień 3 - trening #5 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/10/10 26/16/10/10 Słabo :'-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 30x8/30x7/30x7 25x12/25x12/25x12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/x7 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

DZIEŃ 38 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić [...]

DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25.5/17/12/10 28/17/12/10 Dziś regres niestety :-(. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25kgx6/30kgx5/30kgx4 27.5x8/27.5x6/27.5x6 Nie kombinuję już z dokładaniem krążka do ciężaru na wyciągu, bo cały czas spada. Ale te 30kg to dużo jest, nie dociągam [...]

Wczoraj: DZIEŃ 99 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #17 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/12/10 27/16/14/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 1p+5o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria 26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka Obiad 200g piersi z kuraka 150g ryzu cebula 2 pomidory Podsumowanie: Fajny 2 godzinny trening. Siły wróciły , i czuję się super.

[...] (pomidor, papryka, oliwa) 5. banan, jabłko, pomarańcz 6. 120g tuńczyka, 3 kanapki Podsumowanie: Dziś dorzuciłem na bicka więcej kilo niż zwykle i czuję przypływ siły. Górna cześć klatki dalej słaba ale powoli pracuję nad nią. Widzę już, że barki poszły mi sporo do przodu z czego się cieszę. Jutro kolejny trening i kolejny film. Pozdrawiam.

[...] 110min ~Dieta~ 1. 3 kanapki, herbata. 2. banan, jabłko. 3. 3 kanapki. 4. 200g ryżu, 200g wątróbki, pomidor. 5. 50g Whey Mass Gaina. 6. 4 kanapki z tuńczykiem. 7. 50g suszonych bananów. Podsumowanie: Pierwszy trening z żelastwem. Nogi z wczorajszej wycieczki bolą ale było warto. Pozbyłem się wzdęć i jestem z tego bardzo zadowolony. Pozdrawiam.

[...] 2. 100g ryżu, 100g tuńczyka. 3. 100g makarony, 100g makreli. 4. 50g Whey mass gaina. 5. 200g ryżu, 150g wątróbki, 200g warzyw (sałatka). 6. banan, jabłko. 7. Jogurt. Podsumowanie: Udany trening. Dziś trochę się najadłem cukrów z powodu imprezy rodzinnej. Jutro jadę do sklepu zobaczyć za jakimiś odżywkami, może coś od razu kupię. Pozdrawiam.

[...] 6,08g/kg T: 57g- 0.77g/kg Kcal: 3933,20- 52,151 kcal/kg Podsumowując moją dietę to nie wychodzi to źle, więc mało kg to nie jest (chyba) wina diety. Podsumowanie: Lekki trening. Myślę czy nie chodzić na treningi Armwrestlingu w swoim mieście, bo będę miał siłownię z full osprzętem do dyspozycji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu [...]

[...] - 15kg 10 powtórzeń - 19kg 8 powtórzeń - 23kg 6 powtórzeń - 27kg ~Dieta~ Podsumowanie: Mimo bardzo męczącego dnia jestem bardzo z siebie zadowolony, że zrobiłem tak dobry trening. Było ciężko ale podołałem, a najbardziej mnie cieszy te 49kg w uginaniu ramion chwytem młotkowym. Zauważyłem również, że klatka mi się fajnie pompuje. Mam w planach [...]

Dzień 2/Tydzień 12 Dziś mieliśmy zawody w piłkę ręczną (5 meczy) przez co miałem słabszy trening: 1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg. 2. Wiosłowanie: 12 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 30kg, 8 powtórzeń - 40kg, 6 powtórzeń - 50kg. 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym: 12 [...]

03.02.2014 Tak spojrzałem na ch**owy wygląd mojej klatki - muszę zabrać się za jej rozciąganie. Od przyszłego treningu będę to robił lepiej niż dziś - tylko proszę superhiperspeców o doradzenie, zaraz powiem w czym rzecz, najpierw wypiska docelowa. Trening 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną [...]

Wypiski chyba nie będę miał czasu dzisiaj dać, bo nauki sporo na jutrzejszy spr mam, ale wrzucę trening push/pull 2x week do oceny (redukcja to dla mnie czas eksperymentów i testowania treningów, także sie nie dziwcie, że ciągle coś nowego). Nogi: wtorek, sobota crossfit, gdzie 70% to są ćwiczenia na nogi, w poniedziałek, czwartek i piątek sporty [...]

11.03.2014 Elegancko! Odczułem wszystkie mięśnie które powinienem na dzisiejszym treningu. Bicki w końcu napompowane jak należy, barki bez niedosytu, plecy to wiem, że robię dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull [...]